CHEGOU O VERÃO
E COM ELE A PROCURA
DO CORPO FANTÁSTICO QUE TRANSFORMA O NOSSO AUTO-ESTIMA
DO CORPO IDEAL
E PARA LÁ CHEGAR HÁ MUITO QUE TRABALHAR
DIZEM QUE UM CORPO DE VERÃO TRABALHA-SE NO INVERNO, MAS AS DIETAS SÃO MAIS CATIVANTES E FÁCEIS DE CUMPRIR NO VERÃO
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NUNCA É TARDE
1º ESCOLHER A DIETA ADAPTADA AO TEU CORPO,
NÃO ADIANTA PROCURAR UMA DIETA RÁPIDA DE 3-5 DIAS QUE TE FAZEM PASSAR FOME DE CAIR PARA O LADO, ATÉ PODE RESULTAR MAS OS 3 KGS QUE PERDESTE RECUPERAM EM 6 QUANDO PARAS A DIETA
PROCURA UMA DIETA QUE AJUDE A O TEU CORPO PERDER PESO, E AS MELHORES SÃO AS QUE LEVAM TEMPO +/- 31 DIAS DEVES TER SEMPRE RESULTADOS.
1º Beba MUITA Água no mínimo 1.5Lt
2º Começa por reduzir as tuas idas aos restaurantes
Comer em restaurantes nos estimula comer tudo aquilo que não está na nossa rotina diária.
3º Dificulta o acesso a guloseimas
Evite ir ao supermercado e comprar doces e salgados, dessa forma você terá maior controle sobre o que está ingerindo.
4º Tenha um café da manhã de 300 calorias
Alimente-se de proteínas e cereais integrais, dessa forma você irá se manter saciado por mais tempo até o almoço e evitará fazer lanches durante o dia todo.
5º Pratique exercícios fisicos
A prática de qualquer tipo de atividade fisica ajuda a manter a
saúde e o bem-estar.
Dieta da Proteína
A dieta da proteína tornou-se muito famosa após o seu lançamento pelo médico cardiologista Robert Atkins. É focada no consumo de alimentos que tenham alta concetração de proteínas como carnes e lacticínios. Logo abaixo tem a explicação de como fazer a dieta da proteína e suas vantagens e desvantagens.
Como fazer a dieta da proteína?
A dieta da proteína é composta de quatro fases principais. Vê como fazer:
Indução: por duas semanas (15 dias) o consumo diário de carboidratos e açucares não pode passar de 20 gramas diárias. Nessa fase da dieta da proteína a lipólise (quebra de gorduras) do organismo é estimulada, de modo que o seu corpo irá retirar energia, para as suas funções diárias, das células de gorduras (adipócitos) que é onde seu corpo armazenou todas calorias extras consumidas ao longo da vida. Alimentos proibidos nessa fase: margarina, pães, massas, frutas, vegetais ricos em amido e produtos lácteos com excepção do queijo e creme de leite light.
Perda de Peso Contínua: essa é a fase mais longa da dieta da proteína. Nela ocorrerá uma perda gradual e constante de peso. Alguns açúcares e carboidratos passam a ser permitidos. O consumo de carboidratos deve ser calculado através do seu grau de resistência metabólica. Essa etapa deve durar até que você esteja faltando de 3 a 5 quilos para atingir o seu peso ideal.
Pré-Manutenção: nessa fase da dieta da proteína você preparará seu organismo para manter o seu peso ideal. É permitido o consumo de 100 gramas de carboidratos por dia. A perda de peso nessa fase é lenta e os carboidratos devem ser gradualmente inseridos na dieta. Quando os últimos quilinhos forem eliminados você pode iniciar a próxima fase.
Manutenção: nessa fase os carboidratos sãogradualmente reinseridos no consumo diário. A quantidade ideal varia de pessoa para pessoa sendo que o consumo mínimo deve ser de 200g e o máximo de 500g. A vigilância do peso ideal deve ser constante e se houver o ganho de mais de 2,5 quilos deve-se voltar para a fase 1 da dieta da proteína(fase de indução).
Vantagens e desvantagens da dieta da proteína
As vantagens da dieta da proteína é que ela proporciona uma rápida perda de peso e um caminho a ser seguido após o emagrecimento, além disso, as proteínas são lentamente digeridas pelo nosso organismo proporcionando uma sensação de saciedade mais longa.
Porém a lista de desvantagens desta dieta é longa, podendo inclusive ser prejudicial a
saúde. A ingestão diária de carboidratos é muito menor do que o recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), com isso diversos sintomas podem aparecer como: mau hálito, tontura, fraqueza, constipação intestinal e até mesmo,
se mantida a longo prazo, insuficiência renal devido a sobrecarga dos rins. Sendo assim, não estenda a dieta por longos períodos, caso você perceba algum desses sintomas interrompa a dieta e procure auxílio de um médico/nutricionista. Além disso, pessoas com insuficiência renal e distúrbios gástricos devem procurar um especialista médico para analisar se pode ou não fazer a
dieta da proteína.
Sugestão de leitura sobre a dieta da proteína
A Dieta do Dr. Atkins no Dia – A – Dia
Se você quiser saber mais detalhadamente sobre a
dieta da proteína, sugiro fortemente que leia o livro
A Dieta do Dr. Atkins no dia-a-dia. Ele mostra cada passo da dieta na prática explicando com detalhes como perder peso e o melhor de tudo: como manter essa perda permanente.
Sinopse: Baseada no consumo de proteínas em contraponto ao consumo de carboidratos, a dieta de emagrecimento do dr. Atkins é uma das mais eficazes do século XXI. A nova e revolucionária dieta do dr. Atkins vendeu mais de 100 mil exemplares no Brasil e milhões ao redor do mundo. Indicado tanto para os fãs de dieta quanto para os iniciantes no controle de carboidratos.
A Dieta do Dr. Atkins no dia-a-dia ensina como e o que comer para perder e controlar seu peso, vivendo de acordo com os princípios que fizeram deste o mais famoso método de emagrecimento do mundo.
4 exercícios físicos para ajudar a emagrecer
Tente associar um exercício de sua preferência com a dieta alimentar saudável e verás os resultados aparecem em poucas semanas.
Andar
Se o tempo estiver bom, é maravilhoso sair e apreciar a paisagem ao seu redor enquanto se exercita. No entanto, se o tempo tem outras ideias, você pode facilmente fazer uma caminhada eficaz em casa. Se você tem um lance de escadas, subir e descer algumas vezes é muito bom. Isso vai ajudar a tonificar as pernas, enquanto começa algum exercício aeróbico de baixo impacto também. Se você não tem escadas disponíveis, basta andar pela casa algumas vezes – não pode ser muito excitante, mas faz parte dos melhores exercícios para emagrecer. Outra sugestão quando o tempo está convidativo é dar uma volta de bicicleta que ajuda a tonificar os músculos
Correr
Correr é um óptimo exercício para o coração. Você pode correr em casa enquanto assiste televisão ou ouve música. O único equipamento que você precisa é de um bom par de sapatos, para eliminar todo o stress para as pernas ou uma passadeira de ginásio em casa.
Agachamento
Estes exercícios são maravilhosos para as pernas e nádegas. Você pode até mesmo tentar estes sentando-se e levantando-se novamente de uma cadeira, se achar que é muito difícil de fazer. Enquanto é capaz de fazer algumas repetições, saiba que estará fornecendo algum benefício para o seu corpo, sem dúvida um dos melhores exercícios para emagrecer em casa.
Dança
A dança é um exercício maravilhoso, o que é óptimo para o coração e além disso, pode levantar seu espírito, além disso, ele é considerado um dos mais divertidos exercícios para emagrecer em casa.
Fazer algum exercício é importante, mas você não precisa sair e encontrar uma academia, pagando mensalidade todo mês. Você não precisa nem de um equipamento caro, a fim de dar ao seu corpo um treino eficaz. Use o que você tem e trabalhe no conforto de sua casa.
